5-HTP: أفضل إجابة طبيعية لتعزيز السيروتونين

5-هيدروكسيتريبتوفان (5-HTP) هو حمض أميني يمثل منتصف الطريق في تصنيع التربتوفان إلى السيروتونين الكيميائي المهم في الدماغ. كمكمل غذائي، يُشتق 5-HTP في أغلب الأحيان من مصدر طبيعي - بذرة من نبات أفريقي (Griffonia simplicifolia). 

يستخدم 5-HTP بصفة أساسية لتعزيز مستويات السيروتونين في الدماغ. يبدو أن انخفاض مستويات السيروتونين يعتبر من التوابع الشائعة للحياة الحديثة حيث أن تحويل التريبتوفان إلى 5-HTP قد انخفض بسبب نمط الحياة المليء بالضغوط وانخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ يجعل الأفراد يشعرون بالقلق، والمزيد من العاطفة، والجوع، الرغبة في تناول الكربوهيدرات، مع انخفاض جودة النوم. من الواضح أن الكثير من الأفراد يعانون من هذه الأعراض هذه الأيام. لحسن الحظ، أظهرت الدراسات المعملية بأن 5-HTP يأتي بنتائج ممتازة في التعامل مع المواقف المرتبطة بانخفاض مستويات السيروتونين. في الواقع، فإن 5-HTP هو أفضل منهج طبيعي بناءً على النتائج من هذه الدراسات^1,2

e.th··كيف يمكن مقارنة التربتوفان بـ 5-HTP؟

باختصار، إنها ليست كذلك حقًا، مكملات 5-HTP تنتج نتائج أفضل بكثير مقارنة باستخدام التربتوفان. يجب تحويل التربتوفان في الدماغ إلى 5-HTP أولاً قبل أن يتم تحويله بعد ذلك إلى السيروتونين. هذا التحويل للتريبتوفان إلى 5-HTP يُعرف بأنه خطوة تحديد المعدل في إنتاج السيروتونين. باختصار، إذا كنت لا تقوم بتحويل التربتوفان إلى 5-HTP، فإن تناول المزيد من التربتوفان لن يرفع مستويات السيروتونين في الدماغ. 

يضعف تحويل التربتوفان إلى 5-HTP لدى العديد من الأشخاص بسبب المستويات العالية من الهرمونات المرتبطة بالتوتر مثل الكورتيزول، ومقاومة الأنسولين وضعف التحكم في نسبة السكر في الدم، أو عدم كفاية مستويات العناصر الغذائية الرئيسية مثل B6 و المغنيسيوم. بالإضافة لذلك، ولدخول التريبتوفان إلى الدماغ، لابد من نقله من خلال ناقل. ينقل هذا الناقل أيضًا أحماض أمينية أخرى إلى الدماغ، لذا فهو ليس بهذه الكفاءة. 5-HTP يعبر بسهولة إلى الدماغ ولا يتطلب ناقلًا. بينما يتم تحويل 3٪ فقط من الجرعة الفموية من L-tryptophan إلى السيروتونين، في المقابل يتم تحويل أكثر من 70٪ من الجرعة الفموية من 5-HTP إلى السيروتونين.^3,4 يتمتع 5-HTP بفائدة إضافية تتمثل في أنه يزيد أيضًا من مستويات السيروتونين التي تبعث على الشعور بالسعادة، والمعروف باسم الإندورفين.

في السبعينيات، تمت مقارنة التأثيرات المهدئة والمهدئة لـ 5-HTP مع L-tryptophan.^5،6  كانت النتائج مع 5-HTP أفضل بكثير. في الواقع، كان التريبتوفان أفضل قليلاً عن العلاج الوهمي في معظم الدراسات. في إحدى الدراسات، تم إعطاء 74 شخصًا متطابقًا في السمات السريرية (مثل العمر والجنس) ودرجات الحالة المزاجية إما 5-HTP (200 ملغ/يوم) أو L-tryptophan (5 جم/يوم) أو دواء وهمي.⁷ خضع الأشخاص لتقييم مزاجي مفصل باستخدام استبيان مقياس المزاج الموحد في بداية الدراسة وفي نهاية التجربة التي استمرت 30 يومًا. أظهرت نتائج هذه الدراسة أن 17 من أصل 26 شخصًا تم إعطاؤهم 5-HTP شهدوا تحسنًا كبيرًا في الحالة المزاجية مقارنة بـ 10 فقط من أصل 25 تم إعطاؤهم التربتوفان و 4 من أصل 23 تناولوا الدواء الوهمي. 

أظهرت دراسات إضافية أن 5-HTP له تأثيرات إيجابية للغاية في تحسين درجات الحالة المزاجية مقارنة بالعلاج الوهمي أو غيره من المركبات التي ترفع الحالة المزاجية.⁷ يمارس 5-HTP أيضًا تأثيرات كبيرة في تعزيز مشاعر الهدوء والتركيز.

‌‌كيف يمكن لمكملات 5-HTP تحسين جودة النوم؟

أظهر 5-HTP أيضًا نتائج أفضل من التربتوفان في تحسين جودة النوم. أظهر السيروتونين تأثيرات في تعزيز نوم أفضل في الليل وقد مثل أيضاً حجر زاوية في صناعة الميلاتونين. أظهرت العديد من التجارب السريرية مزدوجة التعمية أن 5-HTP ينتج نتائج جيدة في المساعدة على تعزيز النوم والحفاظ عليه، سواء في أولئك الذين لا ينامون جيدًا عادةً أو في الأشخاص العاديين. 

أظهرت مكملات 5-HTP أنها تُساعد في تشجيع النوم مع حركة العين السريعة (REM). ترتبط الأحلام بالنوم مع حركة العين السريعة وتمثل جزءاً هاماً في دورة النوم الصحية. تزيد مكملات 5-HTP من النوم مع حركة العين السريعة بمقدار 25% بينما تزيد أيضاً من تعميق مستويات النوم (المراحل 3 و 4). إنه قادر على زيادة مقاييس النوم الجيد دون زيادة وقت النوم الكلي عن طريق تقليل مراحل النوم «العميقة».¹⁰ في إحدى الدراسات، قام المشاركون الذين تناولوا 200 ملغ من 5-HTP بزيادة نوم حركة العين السريعة بمقدار 15 دقيقة خلال الليالي الخمس للدراسة. يتم ترجمة ذلك إلى زيادة في وقت الأحلام بمقدار 3 دقائق في الليل.

بينما يُحسن 5-HTP من جودة النوم حتى ولو تم تناوله أثناء اليوم، إلا أنه من المهم ذكر أنه في الدراسات مزدوجة التعمية التي تم فيها تناول الدواء الوهمي أثناء النوم، لم ينتج عن ذلك تقارير أكبر عن النعاس أثناء النهار أو الإرهاق عن الدواء الوهمي.^8,9

.ما مدى فعالية 5-HTP في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات؟ 

يمكن أن يكون 5-HTP مفيدًا جدًا في تقليل الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات ودعم فقدان الوزن. منذ ما يزيد على خمسين عاماً مضت، أجرى الباحثين تجارب على الفئران التي تميل وراثياً لظهور السمنة بها وأظهرت أن مكملات 5-HTP تسببت في خفض بارز في حصة الطعام ومنعت من الاكتساب الزائد للوزن. كانت هذه الفئران بدينة معملياً كنتيجة لتحديد انخفاض مستوى نشاط الإنزيم الذي يحول التريبتوفان إلى 5-HTP لأسباب جينية، مما أدى إلى انخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ. ونتيجة لذلك، كانت هذه الفئران تتوق إلى الكربوهيدرات ولم تحصل على رسالة للتوقف عن الأكل حتى تستهلك كميات أكبر بكثير من الطعام مقارنة بالفئران العادية. 

هناك بعض الأدلة بأن العديد من الأفراد قد يكونوا ميالين إلى السمنة بسبب عوامل جينية بما يشمل هذه الآلية المماثلة لخفض تكون 5-HTP من التريبتوفان. مع توفير 5-HTP بطريقة مسبقة قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السيروتونين في الدماغ، ومن ثم، يخفض من تناول الكربوهيدرات والتحكم بالشهية.

أظهرت أربع تجارب سريرية بشرية أن 5-HTP يعمل بشكل جيد كمساعد لفقدان الوزن لدى النساء البدينات.^11-14 أجريت هذه الدراسات في إيطاليا وأظهرت أن 5-HTP كان قادرًا على تقليل تناول السعرات الحرارية وتعزيز الشبع على الرغم من حقيقة أن هؤلاء النساء لم يبذلن أي جهد واعي لفقدان الوزن أو تقليل تناول السعرات الحرارية. أظهرت الدراسات بأنه كان هناك سعرات حرارية أقل من الباستا والخبز يتم استهلاكها لدى المجموعة التي تناولت 5-HTP. كنتيجة لذلك، وأثناء فترة 5-6 أسابيع من هذه الدراسات بلغ متوسط فقدان الوزن إلى حوالي 1 و 1.5 باوند في الأسبوع. فكر في مدى فعالية 5-HTP إذا قام الشخص بتنظيم برامج الحمية الغذائية والتمارين الرياضية معه.

e.thما هي أفضل طريقة لتناول 5-HTP؟

يمكن أن يسبب 5-HTP تهيجًا في المعدة وغثيانًا، لذلك للحصول على أفضل النتائج، استخدم كبسولات أو أقراص مغلفة بالأمعاء. تم تجهيز هذه الأقراص بطريقة لن تتحلل بها في المعدة. وتعتبر أقراص المضغ التي تحتوي على 5-HTP هي طريقة أخرى لتجنب الغثيان. عند استخدام 5-HTP لأي شيء بخلاف مُساعدات النوم أثناء الليل، تكون الجرعة المبدئية هي 50 مجم ثلاثة مرات في اليوم. إذا لم تكن الاستجابة كافية بعد أسبوعين، يمكن زيادة الجرعة إلى 100 ملغ ثلاث مرات في اليوم. 

عند استخدام 5-HTP لتعزيز النوم الجيد أثناء الليل، تكون الجرعة العادية هي 50 إلى 150 مجم والتي تمثل حوالي نصف ساعة قبل التراجع. من الأفضل البدء بجرعة 50 مجم لمدة ثلاثة أيام على الأقل قبل زيادة الجرعة. يُمكن تناول 5-HTP مع الطعام، ولكن إذا تم تناوله لفقدان الوزن، يتم تناوله قبل 20 دقيقة من الوجبات.

e.thF.E. هل هناك أي موانع لاستخدام 5-HTP؟

5-HTP جيد التحمل بشكل عام. هناك بعض المواقف التي لا يجب استخدامه بها:

• الحمل أو الرضاعة
• مرض باركنسون ما لم كان يتناول الشخص أيضاً Sinemet® (كاربيدوبا و ليفودوبا).
• تصلب الجلد (مرتبط بخلل في استقلاب التربتوفان).
• المرضى الذين يتناولون أدوية methysergide و cyproheptadine.
• إذا كنت تتناول أي وصفات دوائية أخرى، عليك استشارة طبيبك أو الصيدلي بشأن أي تداخل محتمل مع 5-HTP.

e.th· هل 5-HTP آمن للاستخدام طويل الأمد؟

يمكن استخدام 5-HTP إلى أجل غير مسمى لأن بعض الأشخاص الذين يعانون من خلل جيني في تحويل التربتوفان إلى 5-HTP يحتاجون إلى مكملات مدى الحياة. يوصي بعض الخبراء بالخضوع للإشراف المنتظم (كل عام) لتحديد مستوى الحموضة إذا تم استخدام 5-HTP لفترات زمنية طويلة. هذا التحديد هو جزء من اختبار الدم المخبري القياسي المعروف باسم تعداد الدم الكامل (CBC) ويساعد في فحص أي رد فعل غير عادي لـ 5-HTP. 

المراجع:

1. Murray M.T., 5-HTP: The Natural Way to Overcome Depression, Obesity, and Insomnia. Bantam NY 1999 .
2. تيرنر إي إتش؛ لوفتيس جيه إم؛ بلاكويل إيه دي.  السيروتونين حسب الطلب: مكملات مع سلائف السيروتونين 5-هيدروكسي تريبتوفان.  فارماكول ثر  (2006) 109  325-338.
3. في: (المحررون: Filippini G.A.؛ Costa C.V.L.؛ Bertazzo A..)  التطورات الحديثة في أبحاث التربتوفان ومسارات التربتوفان والسيروتونين.  شركة بلينوم العامة: نيويورك، نيويورك.
4. ماغنوسن آي إي؛ نيلسن كودسك إف.  التوافر البيولوجي والحركية الدوائية ذات الصلة في الإنسان الذي يُعطى عن طريق الفم L-5-hydroxytryptophan في حالة مستقرة.  أكتا فارماكول توكسيكول (كوبنهاغن)  (1980) 46  257—262.
5. Byerley W.F.; Judd L.L.; Reimherr F.W.; et al. 5-Hydroxytryptophan . A review of its antidepressant efficacy and adverse effects.  جي كلين سايكوفارماكول  (1987) 7  127-137.
6. فان براغ إتش إم.  دراسات حول آلية عمل سلائف السيروتونين في الاكتئاب.  ثور الأدوية النفسية  (1984) 20  599-602.
7. Jangid P.; Malik P.; Singh P.; Sharma M.; Gulia AK. . Comparative study of efficacy of l-5-hydroxytryptophan and fluoxetine in patients presenting with first depressive episode . Asian J Psychiatr. (2013) 6(1) 29-34 .
8. بولدينغر دبليو؛ كالانشيني ب.؛ شوارز دبليو.  نهج ذو أبعاد وظيفية للاكتئاب: نقص السيروتونين كمتلازمة مستهدفة بالمقارنة بين 5-هيدروكسي تريبتوفان وفلوفوكسامين.  علم النفس المرضي  (1991) 24  53—81.
9. وايت آر جيه؛ زاركون جيه؛ إنجلمان ك.  تأثيرات 5-هيدروكسي تريبتوفان على نوم البشر العاديين.  طبيب الدماغ الكهربائي كلين نيوروفيزيول  (1971) 30  505-509.
10. Ceci F.; Cangiano C.; Cairella M.; et al . The effects of oral 5-hydroxytryptophan administration on feeding behavior in obese adult female subjects.  J التحول العصبي  (1989) 76  109—117.
11. Cangiano C.; Ceci F.; Cairella M.; et al . Effects of 5-hydroxytryptophan on eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects.  إعلان إكسبو ميد بيول  (1991) 294  591—593.
12. Cangiano C.; Ceci F.; Cascino A.; et al . Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan.  أنا جي كلين نوتر  (1992) 56  863-867.
13. Cangiano C.; Laviano A.; Del Ben M.; et al . Effects of oral 5-hydroxy-tryptophan on energy intake and macronutrient selection in non-insulin dependent diabetic patients.  علاقة أمراض النساء الدولية 
14. Das Y.T.; Bagchi M.; Bagchi D.; et al . سلامة 5-هيدروكسي-إل-تريبتوفان.  توكسيكول ليت  (2004) 150  111—122.