جدول المحتويات
جدول المحتويات
تُعد الهرمونات من أبرز العوامل المسؤولة عن الصحة العامة، حيث تؤثر على كل شيء بدءًا من التمثيل الغذائي والمزاج إلى النوم والتناسل. عندما يختل توازن النظام الهرموني، المعروف باسم نظام الغدد الصماء، يمكن أن تنشأ مشاكل في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تكون أعراض مثل سوء تنظيم درجة الحرارة، وتساقط الشعر، والمزاج المكتئب، وانخفاض الطاقة، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية (PMS) ، وعدم انتظام الدورة الشهرية كلها قد تكون بسبب سوء التنظيم الهرموني.
يحتاج الجسم إلى العديد من المغذيات الأساسية، بما في ذلك السيلينيوم، لإنشاء الهرمونات واستخدامها بشكل فعال. عنصر معدني نادر موجود في التربة وبعض الأطعمة، السيلينيوم يلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات الهرمونية، بما في ذلك استقلاب هرمون الغدة الدرقية، وصحة القلب والأوعية الدموية، والوقاية من التنكّس العصبي والسرطان، والاستجابة المناعية الصحية.
تابع القراءة للتعرف على تأثيرات السيلينيوم على الجسم والتوازن الهرموني، وكيفية الحصول على المزيد من السيلينيوم في نظامك الغذائي، والاستراتيجيات والمكملات الطبيعية لتحقيق الصحة الهرمونية المثلى.
يوجد السيلينيوم في أشكال مختلفة في الجسم، لكن وظيفته الأساسية تكمن في إنتاج البروتينات السيلينية (السيلينوبروتينات). تلعب هذه البروتينات دورًا حيويًا في العديد من العمليات البيولوجية، بما في ذلك:
الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات تربة منخفضة السيلينيوم، أو يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، أو يخضعون لغسيل الكلى، أو المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية هم أكثر عرضة لنقص السيلينيوم. تم ربط نقص السيلينيوم بالاختلالات الهرمونية التالية.
ترتبط مستويات السيلينيوم المنخفضة بزيادة خطر الإصابة بـ قصور الغدة الدرقية، وهي حالة لا تنتج فيها الغدة الدرقية ما يكفي من الهرمونات. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن غير المبررة، أو تساقط الشعر، أو التعب، أو الإمساك، أو عدم انتظام الدورة الشهرية، فقد تكون تعاني من قصور الغدة الدرقية.
ترتبط خصوبة الذكور ارتباطًا وثيقًا بالصحة الهرمونية - ويلعب السيلينيوم دورًا مهمًا في هذا المجال. السيلينيوم ضروري لإنتاج السيلينوبروتينات التي تعتبر حيوية لصحة الحيوانات المنوية. تساعد هذه البروتينات على حماية الحيوانات المنوية من الأكسدة، وتحسين حركة الحيوانات المنوية (القدرة على السباحة) ، ودعم جودة الحيوانات المنوية بشكل عام. يمكن لنقص السيلينيوم أن يؤثر سلبًا على خصوبة الرجال، مما يؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية وانخفاض حركتها وتشوه شكل الحيوانات المنوية.
تشير الدراسات إلى وجود صلة محتملة بين انخفاض السيلينيوم ومتلازمة تكيس المبايض، وهو اضطراب هرموني يؤثر على التبويض وانتظام الدورة الشهرية. على الرغم من ضعف الأدلة على وجود علاقة مباشرة بين تناول السيلينيوم ونتائج متلازمة تكيس المبايض، تشير الدراسات إلى أن السيلينيوم يحسن مستويات مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تفيد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
تشير الدراسات إلى أن تناول السيلينيوم قد يرتبط بشكل إيجابي بانخفاض خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي. يمكن أن يساعد السيلينيوم في منع الإجهاد التأكسدي، ويحمي من أضرار الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية المزمنة المرتبطة بتراكم الترسبات.
تنخفض مستويات السيلينيوم في الدم بشكل طبيعي مع تقدم العمر، ويمكن أن يؤثر نقص السيلينيوم المزمن سلبًا على على الوظيفة الإدراكية. تشير الدراسات إلى أن تناول كميات أكبر من السيلينيوم قد يحمي من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
أفضل المصادر الغذائية للسيلينيوم تشمل المكسرات البرازيلية والمأكولات البحرية (التونة و السردين) واللحوم العضوية. المكسرات البرازيلية هي، إلى حد بعيد، أفضل مصدر للسيلينيوم. تحتوي على حوالي 70 إلى 90 ميكروغرامًا لكل جوز، مقارنة بالتونة، التي تحتوي على حوالي 92 ميكروغرامًا لكل 3 أونصات.
من المهم ملاحظة أن كمية السيلينيوم الموجودة في المصادر الغذائية النباتية تعتمد على كمية السيلينيوم الموجودة في التربة التي نمت فيها. لذلك، قد تختلف كمية السيلينيوم لكل جوز برازيلي.
في حين أن السيلينيوم ضروري للصحة الهرمونية، إلا أن هناك عوامل مهمة يجب وضعها في الاعتبار.
أولاً، من المهم معرفة مستويات السيلينيوم الأساسية لديك قبل إضافة مكمل غذائي إلى روتينك الصحي. يمكن أن يحدد اختبار إضافي لفحص الدم الروتيني حالة السيلينيوم لديك. إذا كنت تعاني من نقص في الوزن، يمكن لأخصائي الرعاية الصحية أن يوصي باستراتيجيات غذائية أو تكميلية مناسبة.
يمكن أن تفيد مكملات السيلينيوم أولئك الذين يعانون من نقص السيلينيوم أو الذين يجدون صعوبة في تلبية احتياجاتهم اليومية من خلال النظام الغذائي وحده. تبلغ الكمية اليومية الموصى بها (RDI) من السيلينيوم للبالغين حوالي 55 ميكروغرامًا.
يستوفي معظم الأفراد الاحتياجات اليومية من السيلينيوم. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا نباتيًا، والأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى، والأشخاص الذين يعانون من فيروس نقص المناعة البشرية هم أكثر عرضة لخطر نقص السيلينيوم.
إذا كنت تضيف السيلينيوم التكميلي إلى نظامك الغذائي، فضع في اعتبارك أن الحد الأعلى لتناول السيلينيوم هو حوالي 400 ميكروغرام. قد تحدث السمية عند تناول جرعات أعلى من 900 ميكروغرام.
يمكن أن تبدأ سمية السيلينيوم بالغثيان والقيء والإسهال. قد تلاحظ أيضًا الإرهاق أو الضعف أو مشاكل في الجهاز العصبي مثل الارتباك أو التهيج أو حتى النوبات. إذا بدأت تعاني من هذه الأعراض بعد تناول السيلينيوم، يرجى الاتصال بطبيبك.
في حين أن السيلينيوم آمن لمعظم الناس - وغالبًا ما يتم تضمينه في الفيتامينات المتعددة- يجب على الأفراد التاليين استشارة ممارس الرعاية الصحية قبل تناول مكملات السيلينيوم:
تذكر دائمًا أن تهدف إلى تلبية احتياجات جسمك من السيلينيوم من خلال الأطعمة قبل إضافة المكملات الغذائية.
إلى جانب ضمان تناول كمية كافية من السيلينيوم، إليك بعض النصائح الإضافية لدعم الصحة الهرمونية:
في حين أن السيلينيوم يقدم فوائد كبيرة للصحة الهرمونية، إلا أنه قد لا يعالج جميع الاضطرابات المحتملة. إليك بعض المكملات الغذائية الإضافية التي يمكنك مناقشتها مع طبيبك:
تذكر أن استشارة أخصائي رعاية صحية مؤهل أمر ضروري قبل البدء في أي نظام غذائي جديد للمكملات الغذائية. حيث يمكنه تقييم احتياجاتك الفردية، وتحديد أي تفاعلات محتملة مع الأدوية، والتوصية بالجرعة الأنسب لك.
يعمل السيلينيوم كحارس صامت لصحة الهرمونات. من خلال التأكد من حصولك على ما يكفي من السيلينيوم من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية (إذا لزم الأمر)، فإنك تدعم نظام الغدد الصماء في جسمك والتوازن الهرموني. يمكن للنهج التكاملي الذي يدمج أسلوب حياة صحي جنبًا إلى جنب مع المكملات الغذائية المستهدفة أن يحسن صحتك الهرمونية ويدعم الصحة العامة.
يُرجى التنويه: الغرض من هذه الملاحظات هو لأغراض إعلامية فقط ولا ينبغي تفسيرها على أنها نصيحة طبية. استشر دائمًا أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي أو نظام المكملات الغذائية.
المراجع:
DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.
