جدول المحتويات
جدول المحتويات
يشيع استخدام مصطلح "الانتفاخ" في المحادثات غير الرسمية بين الأصدقاء والزملاء، ولكن ماذا يعني الانتفاخ في الواقع؟ ما هي أسباب الانتفاخ، وما الذي يحدث في جسمك عندما تشعر بهذه الحالة، ومتى يكون الانتفاخ مدعاة للقلق أو يستدعي استشارة طبية إضافية؟
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ وآلام البطن، بما في ذلك مجرد تناول الطعام وهضمه. في حين أن الانتفاخ أمر شائع، فإن فهم أسبابه ومحفزاته الفردية يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الانتفاخ أو تجنبها.
بصفتي اختصاصي تغذية مسجل، أحب مساعدة الناس على الشعور بأفضل ما لديهم قبل تناول الطعام وأثناءه وبعده. لذلك، دعونا نتعمق في العلم وراء الانتفاخ.
الانتفاخ هو الشعور بالامتلاء أو انتفاخ البطن، وغالبًا ما يحدث بسبب تراكم الغازات أو السوائل في الأمعاء. إنها واحدة من أكثر شكاوى الجهاز الهضمي شيوعًا.1
يمكن أن يكون انتفاخ البطن مزعجًا أو حتى مؤلمًا وقد يكون مصحوبًا بغازات مفرطة أو تجشؤ أو أصوات قرقرة. يصف بعض الأشخاص هذا الشعور وكأن بالونًا يتم نفخه في البطن. بالإضافة إلى الانزعاج الجسدي، يمكن أن يؤدي الانتفاخ إلى شعور بضيق الملابس وظهور البطن بشكل أكثر استدارة وبروزًا.
يمكن أن تؤدي مجموعة متنوعة من العوامل إلى الانتفاخ، لذلك قد يكون من الصعب تحديد السبب الدقيق. السبب الأكثر شيوعًا للانتفاخ هو الغازات في الجهاز الهضمي، وعادة بعد تناول الطعام بوقت قصير. يمكن أن تحدث الغازات الزائدة بسبب الأطعمة التي تتناولها أو حتى طريقة تناولها.
البكتيريا الموجودة في أمعائك تقوم بهضم الألياف الموجودة في الأطعمة التي تتناولها، مما ينتج غازات كمنتج ثانوي لعملية الهضم. في حين أن النظام الغذائي الغني بالألياف يوفر العديد من الفوائد الصحية، فإن بعض الأطعمة الغنية بالألياف المعروفة باسم FODMAPS، مثل البصل والبقوليات والقرنبيط والتفاح ونخالة القمح، يمكن أن تؤدي إلى تراكم الغازات غير المريحة في الجهاز الهضمي لدى بعض الأفراد.2,3
تشمل الأسباب الأخرى للانتفاخ:
أتعلم ما هي الأخبار الجيدة؟ يمكنك منع الانتفاخ بشكل طبيعي عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة وفهم احتياجات جسمك.
إذا كنت تشعر باستمرار بالانتفاخ بعد تناول الطعام، فابدأ بالاحتفاظ بدفتر يوميات للطعام لتحديد الأطعمة المسببة وتجنبها. تتبع ما تشعر به بعد تناول كل وجبة. قد تبدأ في رؤية أنماط من أنواع الوجبات والأطعمة وتوقيت الوجبات والمكونات. لمزيد من الدقة، لاحظ التأثيرات الهرمونية المحتملة وعوامل الإجهاد أيضًا. باستخدام هذه المعلومات، يمكنك تجربة نظام غذائي للتخلص من المرض تحت إشراف اختصاصي تغذية مسجل لتقليل الأعراض.
تشمل الطرق الطبيعية الأخرى لمنع الانتفاخ ما يلي:
للتخلص من الانتفاخ بشكل فعلي، ستحتاج إلى اكتشاف السبب أو الأسباب الجذرية التي تحفز هذه الاستجابة في جسمك. العمل مع أخصائي تغذية مسجل أو مختص صحي موثوق يمكن أن يساعدك في ذلك.
الشعور بالانتفاخ أمر غير مريح. على الرغم من عدم وجود حل سحري يناسب الجميع للتخلص من الانتفاخ عند حدوثه، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الانتفاخ بشكل طبيعي.
الانتفاخ جزء منه ناتج عن عملية هضم الطعام في جسمك، وأحيانًا كل ما تحتاجه هو إعطاء جسمك بعض الوقت. يتفاعل الجهاز الهضمي لدى كل شخص بشكل مختلف.
إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها للتخفيف من الانتفاخ:
مرة أخرى، لتخفيف الانتفاخ على المدى الطويل، ابحث عن السبب الجذري للأعراض وقم بتنفيذ التغييرات بشكل مستمر. الالتزام بالتغييرات الغذائية ونمط الحياة سيضمن أن تكون النتائج التي تحققها طويلة الأمد.
في حين أن الانتفاخ هو مشكلة شائعة وعادة لا يدعو للقلق، يجب طلب العناية الطبية في حالة ظهور الحالات التالية:
أنت الأكثر دراية بجسمك - إذا شعرت بأن الأمور ليست على ما يرام أو وجود تغييرات جديدة و/أو غير مبررة، فاطلب الدعم من أخصائي رعاية صحية موثوق به.
لا يعني أن الانتفاخ أمر شائع أن عليك تقبله وتحمله. احتفظ بدفتر يوميات للطعام لتحديد مسببات الانتفاخ المحتملة. تذكر أن الانتفاخ لا يحدث فقط بسبب ما تأكله - بل قد يتأثر أيضًا بكيفية تناول الطعام. حاول تطبيق التوصيات المتعلقة بنمط الحياة بشكل تدريجي واستخدم المكملات الطبيعية التي تقلل الغازات والانتفاخ عند الحاجة.
استشر مقدم رعاية صحية موثوق قبل البدء في أي مكمل جديد للتأكد من أنه آمن لك. واطلب المساعدة الطبية إذا تفاقمت الأعراض أو إذا لم تشعر بالراحة من تغييرات نمط الحياة وحدها.
المراجع:
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
