مكملات العودة إلى المدرسة للأطفال: عناصر غذائية أساسية للمناعة والتركيز والطاقة

النقاط الرئيسية

• تغذية الأطفال ترتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة جهازهم المناعي ووظائف الدماغ وأدائهم الأكاديمي
• %70 من الأطفال في سن المدرسة يعانون من نقص ملحوظ في فيتامين أو معدن واحد على الأقل، مما قد يؤثر سلبًا على صحتهم
• تساعد المكملات الغذائية طفلك على تلبية احتياجاته من المغذيات الضرورية لدعم الإدراك، وصحة جهاز المناعة، والصحة الشاملة

هيئ طفلك لعام دراسي صحي

إذا كنت والدًا لطفل في سن المدرسة، فأنت تعرف مدى صعوبة الحفاظ على صحة الأطفال وتركيزهم واستعدادهم للتعلم طوال تسعة أشهر من السنة.

ولم يكن الحفاظ على صحة الأطفال وتركيزهم أكثر تحديًا مما هو عليه اليوم، مع تقدم التكنولوجيا وتزايد المتطلبات الغذائية للنمو والتطور. الأطفال في مرحلة المدرسة يواجهون خطرًا متزايدًا للإصابة بنقص في مختلف المغذيات. نحو 70٪ من الأطفال في الولايات المتحدة يعانون من نقص كبير في عنصر غذائي أساسي واحد على الأقل، مما قد يؤثر مباشرة على صحتهم العامة وأدائهم الدراسي.^2-4

لحسن الحظ، تتوافر طرق غذائية مدعومة بالأبحاث تساعد الأطفال على الحفاظ على صحة مناعتهم وقدرتهم على التركيز وحيويتهم طوال العام.

مكملات الأطفال لصحة الجهاز المناعي

الأطفال يحبون لمس كل شيء. وغالبًا ما تنتهي هذه الأيدي المليئة بكل شيء داخل أفواههم. إذاً، ما الذي يمكن للوالدين فعله؟ دعونا نصل إلى صلب الموضوع ونبدأ بتقوية جهاز مناعتهم لمواجهة التحديات. طريقة فعالة لذلك هي تناول البروبيوتيك.

البروبيوتيك

البروبيوتيك عبارة عن كائنات دقيقة حية من البكتيريا والخمائر، والتي عند تناولها بالمستويات الكافية، تساهم بشكل إيجابي في الصحة العامة.⁵ ومن بين وظائفها، يُعتقد أن هذه البكتيريا الصديقة تساعد في دعم المناعة عن طريق:

• دعم وتنشيط جهاز المناعة^6-8
• دعم الحاجز المخاطي^5،9،10
• إفراز مواد تساعد على تحسين التوازن الطبيعي للميكروبات المعوية^11,12
• التنافس مع البكتيريا "الضارة" على المغذيات^5،9،10
• كبح انتشار البكتيريا الضارة في الأمعاء^14،15

وما يزيد الأمر أهمية، تشير الدراسات إلى أن تعزيز البكتيريا المفيدة في أمعاء طفلك قد يساعده على عدم الغياب بالفصول الدراسية والحصول على جائزة "الحضور المثالي". في الواقع، دمج البروبيوتيك في نظام الطفل الغذائي من خلال الأطعمة أو المكملات يساعد على تعزيز مناعته وتقليل أيام الغياب عن المدرسة والحضانة.^16-18

على الرغم من أن الآثار الجانبية الخطيرة نادرة، يُنصح بمراجعة طبيب الأطفال قبل بدء استخدام البروبيوتيك.¹⁹ وبما أن سلالات البروبيوتيك المختلفة لها تأثيرات سريرية وخصائص سلامة مختلفة، من الأفضل أيضًا استشارة الطبيب حول الأنواع أو السلالات المحددة التي يوصي بها لطفلك.

الفيتامينات والمعادن

يمكن أيضًا تعزيز مناعة الطفل من خلال ضمان حصوله على المغذيات الدقيقة الضرورية لصحة جهاز المناعة. المغذيات الدقيقة هي الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة للحفاظ على الصحة العامة.

تلعب الفيتامينات (أ) و(ج) و(د) و(ب6) و( ب12) و(هـ) والفولات، والزنك، والمغنيسيوم، والسيلينيوم أدوارًا حيوية، وغالبًا ما تكون أدوارًا تكميلية في كل مرحلة من مراحل الاستجابة المناعية.

ومن بين آليات عملها الأخرى، تعمل هذه المغذيات الدقيقة على:

• دعم خلايا الجهاز المناعي من خلال آليات مضادة للأكسدة،
• تقوية العمليات الخلوية المتعلقة بالمناعة الفطرية، و
• دعم السلامة الهيكلية والوظيفية للحواجز الجسدية (مثل الجلد والأغشية المخاطية) التي تساعد في تقليل دخول الجراثيم إلى الجسم.²⁰

ولكن هذا ليس كل شيء. بالإضافة إلى دعم الجهاز المناعي، تلعب الفيتامينات والمعادن الأساسية أدوارًا مهمة في إنتاج الطاقة، ووظائف الدماغ، وصحة الإدراك. 

المغذيات الدقيقة

الأطفال أكثر عرضة لخطر نقص المغذيات الدقيقة.

على الرغم من أن الحصول على التغذية من الطعام هو المعيار الذهبي الأمثل، فإن إحدى مزايا مكملات الفيتامينات والمعادن هي سهولة تناولها. وهذا يجعلها مفيدة بشكل خاص للأطفال، الذين لا يستوفون في كثير من الأحيان الاحتياجات اليومية الموصى بها من فيتامينات (أ) و(ج) و(د) و(هـ) والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم بسبب حساسية مذاقهم وشهيتهم الصغيرة.^21,22

نصيحتنا؟ قدّم لطفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية كلما أمكن، وفكر أيضًا في إضافة مكمل متعدد الفيتامينات للمساعدة في سد أي نقص غذائي في نظامه الغذائي.

أظهرت الدراسات أن الأطفال في سن المدرسة الذين تناولوا مكملًا واحدًا أو عدة مكملات من العناصر الدقيقة كانوا أقل عرضة بشكل كبير لنقص التغذية مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا المكملات، مما ساعد على:

• القدرة العقلية المرنة والأداء الدراسي²³
• التعلم اللفظي والذاكرة²⁴
• مقاييس متعددة لقياس التركيز²⁵
• الأداء الإدراكي والوظائف العصبية النفسية²⁶

أحماض أوميجا-3 الدهنية

عامل آخر رئيسي يؤثر على أداء الأطفال الدراسي هو الصحة الإدراكية، بما في ذلك القدرة على التركيز والانتباه والتفكير بشكل فعّال. اليوم، يستطيع الأطفال بمجرد تشغيل الآيباد متابعة أو ممارسة أي محتوى يفضلونه تقريبًا. مع وجود عدد لا حصر له من المشتتات في متناول الأطفال، بات ضمان حصولهم على التغذية اللازمة لتعزيز الانتباه والقدرات العقلية أمرًا بالغ الأهمية. من بين هذه العناصر الغذائية المفيدة أحماض أوميجا-3 الدهنية EPA وDHA.

تساهم أحماض أوميجا-3 الدهنية بشكل أساسي في الجسم من خلال تكوين أغشية الخلايا، وخصوصًا في الجهاز العصبي. يعتبر DHA عنصرًا حيويًا للصحة العقلية، وقد أظهرت الدراسات أن ارتفاع مستوياته مرتبط بتحسين الأداء الدراسي، وزيادة التركيز، وتعزيز الوظائف الإدراكية وفقًا لعدة دراسات بحثية.^{2، 27,28}

على سبيل المثال، يساهم DHA دعم الوظائف الإدراكية العامة من خلال:

• تسهيل التواصل بين خلايا الدماغ^27,28
• تعزيز نشاط الدماغ²⁹
• دعم قدرات التعلم والذاكرة بمختلف جوانبها^27-30

كما أظهرت الدراسات أن أحماض أوميجا-3 الدهنية تدعم الصحة الإدراكية للأطفال من خلال تأثيرها على الوظائف العصبية والسلوكية. على سبيل المثال، أظهرت دراسة بحثية تناولت تأثير مكملات أوميجا-3 على المزاج والوظائف الإدراكية وقلة الانتباه لدى الأطفال في سن المدرسة تحسنًا ملحوظًا في الأداء الإدراكي والانتباه بعد تناول مكملات EPA وDHA الهامين.³¹

علاوة على ذلك، أظهرت دراسة أخرى أُجريت على أولاد في سن المدرسة أن تناول مكملات EPA وDHA أدى إلى انخفاض كبير في أعراض قلة الانتباه.³² ومن المهم أن هذه التأثيرات الإيجابية لوحظت في كل من الأطفال الأصحاء ومن لديهم تاريخ من قلة الانتباه، مما يشير إلى أن EPA وDHA يمكن أن يدعما الانتباه لدى الأطفال بشكل عام.³²

الخلاصة

لم يعد مجرد وجود مجلد ثلاثي الحلقات وأقلام جيل أنيقة كافية لأطفال اليوم للحفاظ على صحتهم وتركيزهم واستعدادهم للتعلم. لذلك، عند قيامك بالتسوق استعدادًا للعودة إلى المدرسة، اجعل صحة طفلك العقلية والجسدية أولوية من خلال ترسيخ عادات غذائية جيدة وروتين مكملات يمكن أن يحافظ على تركيزه وانخراطه في الصف طوال العام.

تنويه عام وإخلاء المسؤولية: 

المعلومات الواردة هنا مخصصة للأغراض التعليمية فقط. يُفضل دائمًا استشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية إذا كان لديك حالة صحية معروفة أو كنت تتناول أدوية. المعلومات الواردة هنا مستندة إلى مراجعة الأبحاث الحالية المتوفرة؛ ولا يتحمل المقدم أو الراعي أي مسؤولية عن دقة هذه المعلومات أو النتائج المترتبة على استخدامها أو إساءة استخدامها.   

المراجع:

1. Fulgoni VL, et al. J Nutr. 2011. 141(10): p. 1847-1854.
2. Bryan J, et al. Nutrition Reviews. 2004. 62(8): p. 295-306.
3. Yokoi K, Konomi A. Br J Nutr. 2017. 117(10): p. 1422-1431.
4. Huskisson E, et al. J Int Med Res. 2007. 35(3): p. 277-289.
5. Guarner F, G.J. Schaafsma. Int J Food Microbiol. 1998. 39(3): p. 237-8.
6. Kechagia M, et al. ISRN Nutr. 2013. 481651.
7. Zhang H, et al. Synth Syst Biotechnol. 2018. 3(2): p. 113-120.
8. Wang X, et al. Molecules. 2021. 26(19):p. 6076.
9. Madsen K et al. Gastroenterology. 2001. 121(3): p. 580-591.
10. Ohland CL, MacNaughton WK. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2010. 298: G807–G819.
11. Clyne M, et al. Proc Natl Acad Sci USA. 2004. 101: p. 7409-7414.
12. Sherman P, et al. Nutr Clin Pract. 2009. 24: p. 10.
13. Ahmed M, et al. J Nutr Health Aging. 2007. 11(1): p. 26-31.
14. Vandenbergh PA. FEMS Microbiol. Rev. 1993. 12: p. 221–238.
15. Ciandrini E, et al. Appl Microbiol Biotechnol. 2016. 100(15): p. 6767-6777.
16. King S, et al. Br J Nutr. 2014. 112(1): p. 41-54.
17. Leyer G, et al. Pediatrics. 2009.124. E172-9.
18. Hatakka K, et al. BMJ. 2001. 322: p. 1327
19. Shira D, Snydman DR. Clin Infect Dis. 2015. 60(2): p. S129–S134.
20. Gombart AF, et al. Nutrients. 2020.12(1): p. 236.
21. Bailey RL, et al. Journal of Nutrition. 2010. 140 (4): p. 817-822.
22. Moshfegh A, et al. US Department of Agriculture, Agricultural Research Service. 2005.
23. Eilander A, et al. AJCN. 2010. 91(1): p. 115–130.
24. Osendarp SJ, et al. Am J Clin Nutr. 2007. 86: p. 1082 – 1093.
25. Haskell C, et al. British Journal of Nutrition. 2008. 100: p. 1086­1096.
26. Sandstead HH et al. Am J Clin Nutr. 1998. 68(2 Suppl): p. 470S-475S.
27. Dyall SC. Front Aging Neurosci. 2015. 21(7): p. 52.
28. DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH. Nutrients. 2020. 12(8): p. 2333.
29. McNamara RK, et al. Am J Clin Nutr. 2010. 91: p. 1060–1067.
30. Dalton A, et al. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2009. 80(2-3): p. 143-9.
31. Kean JD, et al. Psychopharmacology. 2017. 234(3): p. 403–420.
32. Bos DJ, et al. Neuropsychopharmacology. 2015. 40(10): p. 2298-306.