جدول المحتويات
جدول المحتويات
إذا كنت في الأربعينيات أو الخمسينيات من العمر وشعرت فجأة بالانتفاخ بعد الوجبات، أو أنك أكثر تفاعلًا مع الإجهاد، أو تشعر بالارتباك بسبب زيادة الوزن العنيدة، فأنت لا تتخيل ذلك.
بصفتي طبيبة للعلاج الطبيعي وامرأة في فترة ما قبل انقطاع الطمث، رأيت (وشعرت) بمدى اضطراب هذه المرحلة من الحياة. غالبًا ما تظهر التغييرات كمجموعة من الأعراض: الانتفاخ وزيادة الوزن وضباب الدماغ والتهيج. وتعزو معظم النساء ذلك إلى «الهرمونات فقط».
ولكن هناك رابط مفقود لا نتحدث عنه بما فيه الكفاية: حدسك.
مرارًا وتكرارًا في الممارسة السريرية، أرى أن القناة الهضمية هي واحدة من أولى الأنظمة التي تظهر عليها علامات الإجهاد أثناء التحولات الهرمونية. والآن يدعم البحث هذا: يمكن لتقلبات هرمون الاستروجين والبروجسترون والكورتيزول خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث أن تعيد تشكيل الميكروبيوم الخاص بك - وبالتالي تؤثر على مزاجك، والتمثيل الغذائي، والنوم، وحتى كيفية معالجة جسمك للهرمونات.
ترتبط أمعائك ودماغك وهرموناتك بشكل معقد عبر محور الأمعاء والدماغ - شبكة متطورة من الأعصاب والهرمونات والإشارات المناعية. يفسر هذا الارتباط سبب تعرض النساء غالبًا لنوبات الأمعاء خلال فترات التوتر العاطفي أو القلق المتزايد في أوقات عدم الراحة المعوية. في فترة ما قبل انقطاع الطمث، يصبح هذا الاتصال أكثر ديناميكية. إليك ما يقترحه البحث - وتجربتي السريرية -:
معًا، يمكن لهذه التحولات أن تترك المرأة تشعر بأنها مختلفة عن نفسها - منفصلة عن أجسادها، ومرهقة بسبب عدم الاتساق، ومحبطة بسبب عدم وجود إجابات.
لا يتطلب دعم صحة الأمعاء خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث إعادة ضبط جذرية - مجرد سلسلة من التحولات المتعمدة والمستندة إلى الأدلة والتي تتوافق مع كيفية تغير جسمك.
عادات الطاقة هي ممارسات صغيرة ومتسقة تساعد على إعادة ضبط الاتصال بين الأمعاء والهرمونات. فيما يلي ثلاث استراتيجيات مستنيرة سريريًا أوصي بها كثيرًا - كل منها مدعوم بالعلم.
سبب أهمية التخلص اليومي خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث:
يتم إزالة السموم من الإستروجين عن طريق الكبد ويتم التخلص منه من خلال القناة الهضمية. إذا لم تكن لديك حركات أمعاء يومية كاملة، فيمكن إعادة امتصاص مستقلبات الإستروجين هذه - مما يؤدي إلى تضخيم الأعراض مثل الانتفاخ والتهيج وألم الثدي.
كيفية الدعم من خلال الطعام:
متى يجب التفكير في المكملات الغذائية:
إذا كنت تعاني من الإمساك أو إذا كان تناولك للألياف غير متسق، فقد تساعد ألياف البريبايوتك اللطيفة أو سترات المغنيسيوم في استعادة الانتظام.
دعم إضافي للالتهابات وحركة الأمعاء:
إن دي إنسايت:
أبدأ هنا دائمًا. إذا كانت المرأة لا تتخلص من الإدمان يوميًا، فإننا نعالج ذلك أولاً - لأن التخلص من هرمون الاستروجين وشفاء الأمعاء يبدأان بحركات الأمعاء المنتظمة والكاملة.
سبب أهمية الميكروبيوم المتوازن خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث:
يؤثر ميكروبيوم الأمعاء أكثر بكثير من الهضم - فهو يساعد على تنظيم الحالة المزاجية والاستجابة المناعية واستقلاب الهرمونات. خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين وزيادة الإجهاد إلى تقليل التنوع الميكروبي، مما يجعل أمعائك أكثر تفاعلًا وأعراضك أكثر حدة.
كيفية الدعم من خلال الطعام:
متى يجب إضافة المكملات:
بعد تناول المضادات الحيوية، مع الانتفاخ المستمر أو البراز السائب، أو عندما تندلع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ومشاكل الأمعاء معًا. يمكن أن تساعد سلالات البروبيوتيك الصحيحة في استعادة التوازن - دعم الهضم وصحة المناعة ومرونة المهبل والمسالك البولية والتنظيم العاطفي.
سلالات تمت دراستها سريريًا للبحث عنها:
إن دي إنسايت:
لا يتم إنتاج جميع البروبيوتيك على قدم المساواة - تأتي النتائج السريرية من استخدام السلالات المناسبة بالجرعات المناسبة. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توصية شخصية.
لماذا تهدئة القناة الهضمية مهمة في فترة ما قبل انقطاع الطمث:
غالبًا ما تتميز فترة ما قبل انقطاع الطمث بالتهاب منخفض الدرجة واختلالات في الناقلات العصبية وتحولات التمثيل الغذائي. يمكن أن تظهر هذه التغييرات على شكل الرغبة الشديدة أو الانتفاخ أو قلة النوم أو التهيج. يمكن للمغذيات المستهدفة تهدئة بطانة الأمعاء، ودعم التمثيل الغذائي الصحي للإستروجين، وتحسين المرونة العاطفية.
كيفية الدعم من خلال الطعام:
متى يجب التفكير في المكملات الغذائية:
إذا كنت تعاني من مزيج من عدم الراحة في الجهاز الهضمي أو التغيرات العاطفية أو الأعراض الشبيهة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، يمكن أن تقدم العناصر الغذائية المستهدفة دعمًا قويًا.
العناصر الغذائية المدعومة بالأدلة التي يجب البحث عنها:
إن دي إنسايت:
تكون هذه العناصر الغذائية فعالة بشكل خاص عند وضعها في طبقات دعم نمط الحياة - مثل نظافة النوم والألياف وتنظيم الجهاز العصبي. لقد رأيتهم يغيرون المزاج والهضم والطاقة في غضون أسابيع قليلة.
ما أراه مرارًا وتكرارًا هو: عندما تبدأ المرأة في تغذية أمعائها - بلطف وثبات - تبدأ الأمور في التحول.
لا تتعلق هذه التغييرات بعمل المزيد. إنها تأتي من القيام بما هو أكثر أهمية - دعم القناة الهضمية كمحور مركزي في الهرمون والدماغ وأجهزة المناعة.
يمكن أن تبدو فترة ما قبل انقطاع الطمث غير متوقعة، لكن جسمك يتواصل دائمًا. عندما نستمع من خلال عدسة القناة الهضمية - الاتصال الهرموني، نكتسب رؤى أكثر وضوحًا - وطرقًا أكثر فعالية واستدامة لدعم أنفسنا
يمكن للعادات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا. والأمعاء، في كثير من الحالات، هي أفضل مكان للبدء.
المراجع:
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
